Nutrition d'une femme enceinte au troisième trimestre

Pour que le bébé grandisse et se développe complètement, la future mère doit bien manger. La nutrition au troisième trimestre de la grossesse est extrêmement importante.

Après la fin de la 28e semaine de grossesse, le troisième trimestre commence. Cela durera jusqu'au début du travail. C'est une période assez difficile à la fois pour le corps d'une femme enceinte et pour son bébé.

À ce stade, l'enfant grandit très vite, prend du poids et occupe un espace assez grand dans le ventre de ma mère. Ses organes et systèmes internes sont en cours de développement final. Tout cela est une sorte de préparation à la naissance d'un enfant.

Des changements se produisent dans le corps de la femme elle-même. Ses hormones changent, ce qui contribue à l'apparition de symptômes spécifiques caractéristiques de cette période de la grossesse. Ainsi, beaucoup de femmes à ce moment-là commencent à apparaître un gonflement grave. Assez souvent, les futures mères se plaignent de difficultés liées aux selles régulières.

La plupart des recommandations concernent toutes les femmes, mais il existe des exceptions: par exemple, si la femme enceinte souffre d'une maladie rénale ou cardiaque chronique, des recommandations pour son régime alimentaire doivent alors être formulées individuellement.

La meilleure façon de développer un plan de repas optimal est de créer un menu exemplaire pour chaque jour. Lors de la compilation, la future mère doit se rappeler qu’elle doit contenir tous les nutriments nécessaires à sa santé, notamment des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des oligo-éléments, ainsi que des fibres. Si certains éléments nutritifs manquent cruellement dans l'alimentation, cela peut entraîner des dysfonctionnements dans l'organisme.

Les protéines constituent peut-être l'élément le plus important d'une bonne nutrition. Dans le corps, ils remplissent une grande variété de fonctions. Le plus important d'entre eux pendant la grossesse est la construction.

Les molécules de protéines en cours de métabolisme sont décomposées dans le corps pour séparer les composants - les acides aminés. Ce sont eux qui participent à la construction de nouvelles cellules du corps.

L'apport en protéines pendant la grossesse varie quelque peu. Le plus grand nombre d'entre elles devraient être ingérées par une femme enceinte dès les premières semaines de grossesse; à 8-9 mois, leur consommation est quelque peu réduite. Cela est dû au fait qu'à ce moment le bébé s'est déjà assez bien développé et bien formé.

Les protéines animales se trouvent dans la volaille, la viande, le poisson, les fruits de mer, les fromages et les produits laitiers, ainsi que dans le lait. De grandes quantités de protéines végétales se trouvent dans les légumineuses et un peu moins dans les céréales.

La règle principale dans l'utilisation des aliments protéinés - alternance. Vous ne pouvez pas manger qu'un seul type de protéine. Par exemple, ne consommer que du poulet ou du bœuf peut entraîner un apport insuffisant en acides aminés essentiels présents dans d'autres aliments.

Les graisses sont une composante essentielle du travail des organes sensoriels, du cerveau, et aident également la future mère à préserver sa beauté pendant la grossesse. Abus au troisième trimestre de la grossesse ne devrait pas être. La quantité de graisse ne devrait compenser que les besoins du corps de la future mère et de son bébé.

De bonnes graisses sont contenues dans les huiles végétales, les noix et les poissons gras. Un régime alimentaire approprié devrait nécessairement inclure ces aliments. Lorsque vous ajoutez des matières grasses à votre menu, la future mère doit se rappeler qu’elles contiennent beaucoup de calories.

Un excellent exemple d’ajout de matières grasses au régime alimentaire des femmes enceintes entre 37 et 39 semaines de gestation est une salade de légumes à base de légumes de saison, assaisonnée d’huile végétale. En été, vous pouvez préparer une salade de concombre aux poivrons et au persil, et en hiver, une salade de carottes.

Au troisième trimestre de la grossesse, la future mère ressent déjà assez activement son bébé. Un enfant adulte montre une activité physique, peut rouler dans le ventre de sa mère. Pour mener à bien une activité aussi orageuse, l’enfant a besoin de beaucoup d’énergie. Cela est exigé par la femme elle-même, car tous ses organes et systèmes internes fonctionnent à la limite de leurs capacités.

Les glucides peuvent être «rapides» ou «lents». Les premiers sont savoureux, les seconds sont plus utiles et fonctionnels pour l'organisme.

Les glucides "rapides" se trouvent dans les bonbons, les fruits, certains types de légumes, "lents" - dans les céréales, les céréales. Lors de l’élaboration du menu, il est très important de rappeler le rapport entre les différents types de glucides. Sur la "lente" vue devrait être donné une grande partie. Ainsi, le porridge aux céréales pour le petit-déjeuner ou le plat d'accompagnement aux céréales pour le plat principal est un excellent choix du menu correct de la future mère.

Au troisième trimestre de la grossesse, il est très important que la future mère mange non seulement des aliments sains, mais aussi des plats savoureux. Entre 36 et 38 semaines de grossesse, l'anxiété et l'excitation chez une femme enceinte augmentent. Cela est dû au fait que le système nerveux commence à se préparer activement à l’accouchement prochain.

Ils sont une excellente option pour les mets délicats que la future mère peut se permettre. Ils contiennent des sucres naturels qui sont plus bénéfiques que le sucre cristallin blanc ordinaire. Si la future mère veut manger des bonbons ou envoyer un conjoint au magasin pour un gâteau au chocolat, il est préférable d'arrêter cette course et de manger une pomme ou une poire.

Les experts conseillent aux femmes enceintes de choisir des fruits de saison. L'utilisation de fruits tropicaux, comme par exemple l'ananas ou la mangue, peut provoquer une réaction allergique chez la femme enceinte. Pendant la grossesse, les effets des allergies sont plus négatifs, car les allergènes peuvent affecter le corps du bébé.

Les fruits ne doivent pas être consommés en grande quantité. Ne consommez pas un kilo de pommes ou de bananes en entier, même si la future mère pense que c'est le besoin de son corps ou le «caprice» de son bébé.

À partir de la 35e semaine de grossesse, il est préférable d’inclure progressivement les produits carnés moins gras dans l’alimentation. Certains médecins recommandent de réduire la quantité de viande consommée 2 à 3 semaines avant la naissance. Il ne devrait pas être complètement aboli, car la naissance d'un enfant est accompagnée d'une perte de sang importante, accompagnée d'une diminution de la quantité d'hémoglobine et de fer sérique chez une femme.

Mangez des produits à base de viande devrait être environ 4 fois par semaine. Le poulet, la dinde et le veau maigre feront l'affaire. Il est préférable de refuser le porc et le mouton gras en ce moment. Ils peuvent aggraver le travail du système digestif de la future mère et contenir beaucoup de cholestérol déposé sur les parois des vaisseaux sanguins.

De nombreux médecins ne conseillent pas aux femmes enceintes de manger des bouillons de viande. Ils contiennent beaucoup de substances extractives qui peuvent compliquer le travail du foie et de la vésicule biliaire. Il est préférable de faire bouillir la viande pour la soupe séparément. Le bouillon dans la soupe est préférable de faire des légumes.

C'est une source très importante de protéines et contient également des graisses saines. Les oméga-3 sont nécessaires au bon état du corps de la femme et affectent positivement le tissu nerveux du fœtus.

Poisson blanc - morue, goberge, flétan, merlu aidera à diversifier le menu. Dans ces races de poisson contient beaucoup de protéines, mais un peu de graisse. Ils saturent bien le corps, sans causer de lourdeur à l'estomac. Il est possible de manger du poisson avec des légumes et des garnitures. Un excellent exemple de dîner santé serait un gâteau de poisson cuit au four à base de filets de morue, avec du riz bouilli et une salade de légumes.

Lors du choix du poisson, il est très important de se rappeler de faire attention. Vous devez choisir uniquement des produits frais et de qualité. Si le poisson est frais ou réfrigéré, inspectez soigneusement les ouïes avant de l'acheter. Ils devraient être rouge vif. Les yeux du poisson en même temps doivent être transparents et non nuageux.

Les poissons de mauvaise qualité et rassis peuvent constituer une menace pour le développement d'une intoxication alimentaire. La plupart des infections toxiques chez les femmes enceintes sont assez difficiles. Une femme malade est hospitalisée en même temps. Les toxines bactériennes dans le sang peuvent constituer une menace pour le bébé.

Sont également l'élément le plus important de la structure d'une nutrition adéquate pour les femmes enceintes. En plus d'une teneur en protéines assez élevée, ils contiennent beaucoup de calcium. Cet élément procure une densité osseuse à la fois dans le corps de la femme et dans celui de son bébé.

Les produits à base de lait fermenté contiennent des acido et bifidobactéries utiles. Ce sont des «agents» utiles pour maintenir le fonctionnement optimal des organes du tractus gastro-intestinal. Les experts estiment que L'utilisation régulière de lait aigre frais et de haute qualité contribue à améliorer la régularité du fauteuil et à normaliser le système immunitaire.

Beaucoup de femmes enceintes à 3 trimestres de grossesse sont assez lourdes. Les produits laitiers fermentés aident également à le garder sous contrôle. Cependant, vous ne devez choisir que des produits contenant peu de matières grasses.

Certaines futures mères font une erreur dans le choix du lait fermenté. Ils privilégient les produits faibles en gras. C'est faux. Une petite quantité de graisse est nécessaire pour le corps féminin.

Une future mère peut manger plusieurs tranches de fromage, par exemple avec des fruits ou des légumes, au bénéfice de sa santé. Il n'est pas nécessaire d'abuser du fromage: ce produit est très calorique.

Sans légumes, la préparation du régime de la future mère est impossible à imaginer. Ils contiennent une quantité énorme de vitamines, d’oligo-éléments et de fibres. Une combinaison appropriée de légumes améliorera le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et améliorera la santé.

À 32-34 semaines, et dans certains cas à d'autres moments de la grossesse, les femmes enceintes se plaignent souvent de l'apparition d'un œdème. En règle générale, des poches apparaissent sur les jambes ou sur le visage, sous les paupières inférieures. Les légumes crus peuvent aider à réduire l'œdème. Heureusement, si les 3 trimestres de la grossesse tombent dans ce cas sur l'heure d'été. Dans ce cas, la salade de concombre aidera à faire face à l'enflure.

Vous devriez manger des légumes crus et cuits. Il est préférable d’avoir différents légumes dans le régime alimentaire de la future mère. La carotte, le potiron et la courgette aideront à diversifier le menu Ajouter des tomates au régime devrait être prudent. Certaines femmes peuvent développer une réaction allergique grave à elles.

Pour plus d'informations sur les principaux produits du troisième trimestre de la grossesse, voir la vidéo suivante.