Comment choisir un régime pour perdre du poids pendant la grossesse?

Le surpoids ou le surpoids peut compliquer sérieusement le déroulement de la grossesse et nuire à la mère et au bébé. C'est pourquoi les obstétriciens analysent la dynamique, en pesant la femme à chaque admission programmée.

Quand une femme occupe une «position intéressante», la prise de poids est inévitable et tout à fait naturelle. Dès le début de la période de gestation du bébé sous l'influence de l'hormone progestérone, son appétit s'améliore, la prise de poids commence.

Physiologiquement, le poids corporel de la future maman augmente au moins du poids du fœtus, du poids du liquide amniotique et du placenta. En outre, les dépôts adipeux de progestérone "approuvés", par exemple au niveau de la taille, des hanches, de la paroi antérieure du péritoine, sont également considérés comme physiologiques, naturels. Ils protègent un enfant qui grandit sous le coeur.

On considère que la normale augmente dans les 10-15 kilogrammes pour tous les neuf mois d'attente. Dans ce cas, les médecins doivent prendre en compte le teint des femmes avant la grossesse.

Une fille avec un gain de poids normal peut atteindre 15 kg, ce qui est normal. La dame avec curvaceous et une légère augmentation de kilogrammes dans la norme peut être jusqu’à 11 livres. Et pour une femme souffrant d'obésité, pendant neuf mois, elle n'a «pas pu» prendre plus de 7 à 8 kilogrammes.

Perdre du poids n'est pas une tâche facile. Cela est particulièrement difficile pendant la grossesse, car la plupart des régimes existants pour les femmes enceintes sont contre-indiqués. Même si une femme utilisait avec succès un régime sans protéines ou sans sel pour réduire son poids, elle en obtenait un excellent résultat, elle ne pourrait donc pas reprendre le régime éprouvé pendant la période où elle portait le bébé.

Pour lutter contre l’augmentation pathologique, il faudra d’autres méthodes qui permettront, bien que lentement mais sans mal à l'enfant jeter ces kilos en trop.

L'alimentation pendant la grossesse doit être équilibrée, car l'enfant ne peut être privé de nutriments, de vitamines. Pour lui, les protéines et les protéines, les lipides et les glucides. Par conséquent, une femme devra s'assurer que chaque repas contient tous les composants nécessaires, mais dans des quantités qui ne lui permettront pas de continuer à augmenter son poids.

Les raisons pour lesquelles le corps d’une femme, même en essayant de suivre son alimentation, commence à accumuler des kilos superflus «en réserve» peuvent varier. Le plus souvent, l'explication réside dans les caractéristiques individuelles et la vitesse des processus métaboliques. Le gynécologue n'a pas pour tâche de rechercher les causes de l'excès de poids, mais il est du devoir de vous dire en quoi ce surpoids est dangereux pour la femme enceinte et son enfant.

Lorsque le surpoids survient assez la vraie menace de toxicose tardive. Cette condition tardive peut être très dangereuse. Le flux sanguin dans le système utéroplacentaire avec des kilos en excès est perturbé, ce qui menace le développement de l'hypoxie fœtale, la naissance d'un bébé avec des troubles neurologiques et autres.

Les femmes présentant une augmentation pathologique excessive développent souvent une faiblesse de la main-d'œuvre et doivent subir une césarienne d'urgence. Avec beaucoup de poids maman souvent et le poids du bébé dépasse la norme. Pour une femme, une augmentation excessive peut se transformer en varices, en apparition d'hémorroïdes, et la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins augmente également de manière significative.

Les raisons peuvent résider non seulement dans le fait qu'une femme mange trop, mais aussi dans les processus hormonaux. Avec une production excessive de lactogène, de progestérone ou d’hCG, le poids arrive beaucoup plus rapidement.

Les modes de vie sédentaires, qui conduisent certaines femmes enceintes, ont également une incidence sur leur poids et le taux d’accumulation de graisse.

Bien que les nutritionnistes modernes se soient interrogés sur la méthode de comptabilisation des calories, rien n’est plus efficace que de compter sur le contenu calorique des aliments et des plats jusqu’à ce qu’il soit inventé. Il n'est pas nécessaire de calculer les calories pour chaque unité, il suffira que la femme se concentre simplement sur le contenu calorique approximatif.

Manger devrait être fractionné - 5-6 fois par jour, les portions devraient être réduites. Ce que la future mère pourrait manger en même temps, il est préférable de diviser en deux assiettes et de manger avec une différence de 3-4 heures.

Tous les aliments doivent être bien mastiqués. Un traitement culinaire important est important - ne faites pas frire les légumes dans de la graisse profonde - Ce sera mieux si cuit au four. La saucisse fumée est préférable pour remplacer les boulettes de viande bouillies et le poisson salé - un morceau de filet de poisson cuit au four.

Si la période de gestation est supérieure à 28 semaines, la femme est autorisée à organiser un jour de déchargement par semaine. Pendant cette journée, elle pourra accepter un produit fractionné (6 à 7 fois par jour) - soit du lait fermenté sans sucre et sans fruits, soit 500 grammes de fromage cottage faible en gras, soit du sarrasin bouilli sans sel et sans sucre. À propos, pendant les jours de jeûne, le sel et le sucre devraient être complètement évités.

Chaque jour dans le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait consister en davantage d'aliments contenant des fibres, moins d'hydrates de carbone simples (petits pains et sucreries) et d'hydrates de carbone plus complexes (fruits sucrés). Le dernier repas du soir doit avoir lieu au plus tard 2,5 heures avant le coucher, il ne doit pas contenir de graisse, de grandes quantités de protéines et de glucides.

Le nombre maximum de calories par jour pour une femme enceinte qui va perdre du poids est situé entre 2200 et 2500 Kcal. Ils doivent contenir 100 à 120 grammes de protéines (essentiellement des protéines animales - viande, lait, poisson, œufs, produits laitiers), 90 grammes de graisse (la moitié de cette quantité est d'origine végétale), 350 grammes. glucides.

Pour obtenir le résultat souhaité, il est important de rejeter catégoriquement les aliments fumés, marinés et épicés, les boissons gazeuses, les aliments frits et gras, les pâtisseries sucrées, les confitures et les confitures. La quantité de sel devrait être réduite à 5 grammes par jour.

L'excès de sel provoque l'œdème car il retient le liquide dans les tissus. Même si un gain de poids rapide se produit sans œdème, la quantité de sel doit toujours être réduite pour prévenir la prééclampsie, cette probabilité augmentant avec l'excès de poids.

Certaines femmes enceintes refusent totalement le sel, estimant qu'il leur sera plus bénéfique, mais il s'agit d'une idée fausse commune. L'absence totale de sel viole l'équilibre eau-sel dans le corps., qui est aussi un phénomène dangereux.

Si la grossesse se déroule sans œdème, vous devez boire au moins 2 litres d'eau de boisson saine par jour. En cas de gonflement, la quantité de liquide à boire par jour doit être coordonnée avec votre médecin. Vous ne devez pas boire de thé ni de café forts, même si le médecin autorise une femme (par exemple, hypotendue) à prendre une tasse ou deux de café par jour. Il est préférable de boire de l'eau pure, mais a permis le bouillon des hanches et du thé faiblement infusé.

Le menu pour tous les jours, une semaine, un mois qu'une femme peut préparer elle-même, d'autant plus qu'un tel régime ne nécessite pas de gros frais financiers. Les monodiets sont généralement coûteux, mais ils ne peuvent pas être combinés avec une grossesse.

Pour faire votre régime, il est important de se rappeler que calories par jour ne devraient pas gagner plus de 2200-2500, Ce montant doit être divisé par 6, déterminant ainsi le contenu calorique de chaque repas.

Lors de chaque réception, incluez les glucides, les protéines et les lipides, à l’exception du repas du soir, dans lesquels les lipides ne doivent pas être. Vous pouvez maintenant commencer à planifier le menu.

Toutes les soupes doivent être cuites dans un bouillon maigre. Mieux vaut choisir des viandes rouges (bœuf, veau). Il est utile de faire bouillir le bouillon dans de la viande de poulet, de dinde ou de lapin.

Les bouillons de poisson sont acceptables si du poisson faible en gras est utilisé pour eux (par exemple, goberge). Ne faites pas cuire la soupe au porc ou à l'agneau.

Des pommes de terre et des céréales peuvent être ajoutées aux soupes, mais en quantités très modérées, de sorte que la cuillère dans la soupe flotte, et non «reste debout». Vous ne devez pas ajouter d'épices à la soupe diète, à l'exception des feuilles de laurier.

La quantité totale de premiers plats par jour est de 200 millilitres. Vous pouvez manger cette quantité à la fois, par exemple au déjeuner, et vous pouvez la diviser en deux fois et manger une louche pour le déjeuner et le dîner.

Vous ne devriez pas planifier le premier plat d'une grande quantité de pain. Une femme enceinte qui a besoin de perdre du poids ne devrait pas prendre plus de 100 grammes de produits de boulangerie par jour. Il est préférable de privilégier le pain de seigle n’est pas la "première fraîcheur", ni le pain et le son.

Les produits de viande dans le régime ne devraient pas dépasser 150 grammes par jour. Ainsi, vous pouvez planifier un morceau de poitrine de poulet bouillie dans un repas, une galette à la vapeur ou des boulettes de viande - dans un autre, du poisson bouilli ou un filet cuit au four - dans le troisième.

La viande est choisie maigre, préférant le bœuf et le veau, le lapin et le poulet. Vous ne devez pas acheter de produits semi-finis à base de viande: ils contiennent trop d'additifs gras et étrangers qui ne sont pas du tout bénéfiques pour le corps de la future mère.

La garniture pour viande ou poisson est choisie à un taux ne dépassant pas 300 grammes de glucides par jour. Ainsi, vous pouvez faire bouillir 150 g avec une galette à la vapeur. ricarice de sarrasin, la même quantité de riz, ou éteindre la courgette, le chou, la citrouille.

Il vaut mieux laisser les pommes de terre et les pâtes avec les pâtes en attendant de meilleurs temps. Bien qu'ils puissent être ajoutés en petites quantités uniquement dans les soupes.

Graisse, nécessaire à l'assimilation normale de nombreuses vitamines, une femme reçoit des produits carnés et du lait. L'un des repas ne doit contenir que du lait, tel que le thé de l'après-midi.

Le lait de vache faible en gras peut boire jusqu'à 200 millilitres à la fois. Assurez-vous de tous les jours dans la composition du plat principal l'huile de tournesol ou d'olive 1-2 cuillères à soupe par jour. Vous pouvez les remplir avec des salades de légumes.

Les salades sont souhaitables pour compléter n'importe quel repas. Tomates fraîches utiles, poivrons, concombres, chou et carottes. N'ajoutez pas d'oignon et d'ail à la salade afin de ne pas «aiguiser» votre appétit. Les légumes verts frais sont autorisés et souhaitables, mais uniquement comme assaisonnement pour les premier et deuxième plats.

Pour le petit-déjeuner, il est préférable de prendre du porridge aux céréales. Vous pouvez les faire cuire dans de l'eau ou du lait écrémé. Pour la bouillie, la farine d'avoine, le mil, le riz sont bien adaptés. Le gruau de maïs et la semoule doivent être évités.

Compléter le petit déjeuner aidera à ralentir les glucides - jus de fruits sans sucre (fraîchement pressé) ou de fruits sous forme générale. De fruits, il est bon d'utiliser des pommes, kiwi, ananas, poires. Les bananes sont mieux limitées, tout comme les raisins.

Les œufs de poulet sont utiles, mais en petite quantité - pas plus d'un ou deux morceaux par semaine. Lors de la préparation du menu, une femme peut programmer une journée au cours de laquelle elle préparera une omelette à partir de deux œufs pour le petit-déjeuner ou un goûter, ou deux jours au cours desquels elle mangera un œuf à la coque.

Sans risque de gagner des kilos en trop, vous pouvez inclure dans le menu un thé faible au lait sans sucre, une compote de fruits ou de baies non sucrée, un jus fait maison, un bouillon de dogrose, de l’eau minérale sans gaz.

La liste des produits autorisés est la suivante (entre parenthèses est la valeur calorique pour 100 g. De produit):

• courge (24);
• chou-fleur (30);
• pommes de terre (80);
• carottes (32);
• abricots (41);
• pastèque (25);
• melon (33);
• pêches (46);
• pommes (47);

• fraises (41);
• framboise (46);
• sarrasin (313);
• flocons d'avoine (366);
• riz (344);
• lait (64);
• kéfir (1,5-2%) (51);
• crème sure (15%) (158);
• fromage cottage faible en gras (101);
• boeuf (254);
• veau (131);
• viande de lapin (156);

• poulet (170);
• dinde (84);
• oeufs (157).

Dans le but de perdre du poids pendant la grossesse, vous devriez arrêter de manger des bouillons riches en graisse, du pain blanc, des petits pains et des petits pains, du porc et de l'agneau.

Les saucisses, les saucisses, les poitrines et les petits pains fumés, les conserves, les raviolis sont interdits. Vous ne devez pas inclure dans le menu des bâtonnets de crabe, du poisson salé ou en conserve, ainsi que des variétés de poissons de mer comme le maquereau ou le hareng.

La margarine, la mayonnaise et les sauces mayonnaise, les gâteaux et les pâtisseries, les sucreries, les biscuits d’usine et les gaufres ne peuvent en aucun cas. Il est limité aux pastila, aux guimauves, au chocolat noir. La limitation est assez difficile - alors par jour, vous ne pouvez manger que 15 grammes de chocolat noir à condition que tous les autres repas et boissons soient salés.

La liste des produits indésirables pour la perte de poids comprend les pois et autres légumineuses, les haricots et les lentilles, l’orge perlée et la semoule. Les betteraves et les radis sont inclus dans le régime est très limité.

Une bataille décisive est déclarée entre le lait condensé, la crème glacée, le fast food entier, aussi séduisant soit-il, ainsi que le fromage fondu, la pâte et le yaourt aux couleurs vives, riches en fruits et en baies, mais en colorants et en conservateurs.

Il est également préférable de laisser les bananes et les raisins jusqu'à des temps meilleurs. Ne vous appuyez pas sur les plats de champignons, car les champignons sont mal absorbés par le corps. De la confiture et de la gelée, même si elles sont cuites par la grand-mère et avec amour, vous devriez vous abstenir. La même interdiction est imposée au sirop d'églantier, ainsi qu'à tous les kissels.

Tout ce qui est dit sur les produits interdits n’est pas un guide d’action, mais seulement un souhait. Une femme peut inclure un morceau de poisson gras dans le menu du jour, mais elle doit comprendre que ce morceau doit être très petit et que la restriction subséquente en matière grasse dans tous les autres repas quotidiens sera tout à fait perceptible.

Comme déjà mentionné, le pouvoir devrait être fractionnaire. Optimalement manger 5-6 fois par jour.

Il est préférable de commencer le petit-déjeuner une demi-heure après le réveil, 10 minutes avant d'avoir bu un verre d'eau à la température ambiante. Cela aidera à "démarrer" les processus de digestion après une nuit de sommeil. L'intervalle entre les repas devrait être d'environ 3 heures.

Ainsi, si le petit déjeuner était à 9 heures, alors:

• Le déjeuner est préférable pour 12h00;
• thé de l'après-midi - à 15h00;
• dîner à 18h00.

Il est préférable de préparer deux autres «collations» entre le petit-déjeuner et le déjeuner (à 10h30) et après le dîner, mais au plus tard 2,5 heures avant le coucher.

Le régime ci-dessus pour les femmes enceintes peut réduire le poids d'environ 2-3 kg par mois. La perte de poids à un rythme plus rapide pour les futures mères est contre-indiquée, car elle affecte le métabolisme et la grossesse peut être compliquée.

Pour rendre le processus de perte de poids plus efficace, il est conseillé de ne pas éviter un bon effort physique. Vous ne devriez pas «vous tuer» au gymnase, il suffit de faire une gymnastique légère une fois par jour, spécialement conçue pour les femmes qui vont devenir mères. Cela aidera non seulement à se débarrasser des kilos superflus, mais contribuera également à la préparation des muscles pour le travail à venir.

Il est utile de faire une fois par jour en randonnée au grand air. Conduisez-le de manière optimale le soir, avant le coucher.

Le régime sera plus efficace si une femme contrôle ses hormones. Pour ce faire, demandez au médecin une référence pour une analyse sanguine hormonale, s'il ne vous l'a pas donné plus tôt.

Les femmes enceintes qui s'opposent à un gain de poids anormal peuvent aller nager, faire de l'aquagym, car de nombreuses installations sportives proposent des cours de ce type, individuels ou en groupe, sous la supervision de formateurs expérimentés.

Décider de l'introduction d'une activité physique supplémentaire, assurez-vous de consulter votre obstétricien-gynécologuequi peut répondre avec précision à la question de savoir si une femme en particulier peut nager, assister à des cours de yoga, etc.

Le sujet du poids est l’un des sujets les plus populaires et les plus discutés par les femmes enceintes dans de nombreux forums sur Internet. Beaucoup, au régime, ne croient pas en la performance. Cependant, la majorité des futures mères, si elles observent tous les principes du régime décrit, perdent pour le deuxième ou le troisième trimestre de 5 kg ou plus.

Dans la vidéo suivante, des conseils nutritionnels nutritionnistes pendant la grossesse vous attendent.