Régime alimentaire pour les enfants en surpoids sans danger pour la santé

Établissez des habitudes alimentaires saines pendant l’enfance. Si un enfant consomme beaucoup d'aliments gras ou sucrés, il finit inévitablement par gagner facilement du poids supplémentaire. L'obésité chez les enfants et les adolescents nécessite une approche complètement différente de celle des adultes.

Compte tenu des particularités de la structure du corps de l’enfant et du fonctionnement de tous les systèmes du corps, le régime alimentaire des adultes ne peut pas être utilisé. La psyché de l'enfant est très labile et dépend beaucoup de son âge. Les méthodes qui fonctionneront pour les enfants d'âge préscolaire sont totalement inacceptables pour les écoliers, et encore plus pour les adolescents.

Après l'introduction d'aliments complémentaires, le nombre d'enfants pleins augmente de manière marquée. Les mamans essaient de nourrir le bébé autant que possible. Beaucoup expliquent cela par le fait qu'ils veulent finir l'allaitement plus rapidement, car le bébé a déjà des leurres. C'est une croyance fondamentalement fausse.

Tous les pédiatres sont, à leur avis, sans équivoque sur la question de l’allaitement. Plus vous allaitez longtemps, moins il sera malade, et dans une moindre mesure, plus il sera exposé à l'obésité. Les leurres jusqu'à 8 mois ne sont que des sources auxiliaires d'éléments nutritifs, donnant le leadership au lait maternel. Ce n'est que plus près de la première année de l'enfant que l'on peut réduire le nombre d'allaitements au sein et continuer à manger des aliments ordinaires.

Tous les régimes pour enfants conçus pour perdre du poids sont basés sur les mêmes principes:

• Régime équilibré. Le bon ratio d'éléments nutritifs avec l'inclusion prédominante d'aliments protéiques (jusqu'à 50% de l'alimentation totale).
• La granularité du pouvoir. Il est défini en fonction de l'âge de l'enfant. Les enfants de moins d'un an devraient manger toutes les 2 à 2,5 heures. De un à deux ans - 5 à 6 fois par jour. De 2-3 ans - 5 fois par jour. Après trois ans - 4 fois par jour.
• Calories quotidiennes. Il est également calculé à l’aide de tableaux spéciaux (en fonction de l’âge du bébé).
• La bonne combinaison de plats, exclusion des produits favorisant la prise de poids.

Lorsque vous faites un régime, assurez-vous de faire attention à l'âge de votre bébé.

L'annulation brutale de certains aliments dans le régime alimentaire d'un tel enfant peut entraîner un déséquilibre des éléments nutritifs, qui peut affecter négativement le métabolisme en général. À l'avenir, l'enfant aura de gros problèmes: il est difficile de normaliser le poids si le métabolisme est perturbé.

Si vous constatez que votre enfant a commencé à grossir à l'âge de 5 ou 6 ans, faites attention à ce que vous lui donnez à manger. À cet âge, vous devriez éliminer complètement les sucreries et les boissons gazeuses nocives. Une quantité énorme de sucre provoque des sauts brusques d'insuline, pouvant entraîner l'obésité et même le diabète.Tous les gâteaux, bonbons et chocolats pour enfants en surpoids sont strictement interdits! Seuls les fruits et les baies naturels. Apprenez à votre enfant à les manger au lieu du dessert.

Les enfants âgés de 7 à 8 ans devraient faire plus d'exercice. Cette fois - le début de l'école. Auparavant, un enfant plus actif était davantage assis à son bureau et à la maison pour faire ses devoirs. Cela conduit à une inactivité physique enfantine et favorise la prise de poids.

Les enfants âgés de 9 à 10 ans et les adolescents passent généralement beaucoup de temps à l'ordinateur à jouer à des jeux informatiques.

La deuxième raison importante pour prendre du poids peut être un amour excessif pour le fast food et les aliments gras. Les enfants de cet âge aiment beaucoup les collations et les frites au goût salé.

Si vous envisagez de perdre du poids avec n’importe quel type de régime, consultez votre médecin. Un enfant peut avoir diverses maladies dans lesquelles perdre du poids sera tout simplement dangereux pour la santé.

Parmi les contre-indications fréquentes à la perte de poids:

• Exacerbation de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal (gastrite chronique, colite, entérite, pancréatite et beaucoup d'autres).
• Maladies cardiovasculaires (arythmie et autres arythmies cardiaques). Dans de tels cas, le régime est prescrit par un cardiologue.
• Diabète de type 1. Dans cette maladie, les endocrinologues prescrivent des injections d’insuline. Il a un effet lipotrope, c’est-à-dire qu'il divise le tissu adipeux. Il est strictement interdit aux enfants diabétiques d’utiliser tout type de régime. Ils utilisent un système spécial de comptage des glucides et des unités de pain.
• Tumeurs malignes et bénignes. Dans de tels cas, il est très important de consommer suffisamment de nutriments pour renforcer le travail du système immunitaire. L'utilisation de régimes conventionnels est interdite, uniquement une nutrition médicale spéciale à l'usage d'un oncologue.

Perdez du poids rapidement, le plus rapidement possible, car le corps d'un enfant est strictement interdit! Perdre du poids rapidement sans nuire au corps ne fonctionnera en aucun cas. Le fractionnement des graisses est lent.

Il est important de se rappeler que perdre du poids à la maison doit être lent, mais correct. Soyez patient et soutenez votre bébé à toutes les étapes de la perte de poids.

Tous les les régimes peut être divisé en plusieurs types:

• Faible en calories. Ils impliquent une réduction des calories quotidiennes. Le corps perçoit le manque de calories comme une réaction de stress et commence à activer toutes les forces pour maintenir le niveau d'énergie souhaité. Les dépôts de graisse sont une excellente source d’énergie. Avec une diminution des calories, l'enfant perd du poids.
• Monotone faible en calories. Ces régimes comprennent le fait de manger les mêmes aliments pendant longtemps (par exemple, uniquement de la bouillie de sarrasin ou du fromage cottage). De tels régimes sont strictement interdits aux enfants. Les jours de jeûne sont autorisés, mais uniquement pour les adolescents de plus de 13 ans. Cela ne peut être fait qu'une fois par semaine. À ce stade, 800 g de fromage cottage et un litre de kéfir peuvent être offerts à l'enfant toute la journée. Avant de prescrire monodiet, assurez-vous de consulter votre pédiatre ou votre endocrinologue.
• Une saine alimentation. Comprend des repas fractionnés toutes les 3 à 3,5 heures (produits autorisés uniquement). Tous les fast-foods, boissons sucrées, aliments gras et frits, tablettes de chocolat et chips sont strictement interdits. De tels aliments devraient contenir beaucoup d'aliments protéinés, de céréales, de fruits frais et de baies sains, en fonction de la saison, ainsi qu'une abondance de légumes.

Petit déjeuner: Granola fait maison à partir de flocons multi-céréales avec du lait.

Le deuxième petit déjeuner: Banane.

Déjeuner: Soupe de légumes au poulet. Salade de tomates et de chou, assaisonnée de yaourt.

Heure du thé: Un verre de yogourt faible en gras.

Le dîner: Salade de chou de Pékin aux légumes verts et boulettes de dinde.

Petit déjeuner: Fromage cottage avec fruits secs.

Deuxième petit déjeuner: Une poignée de noix.

Déjeuner: Soupe aux champignons et légumes.

Heure du thé: Riz au lait avec poire.

Le dîner: Boulettes de merlu avec salade de concombre et tomates, accompagnement de sarrasin.

Petit déjeuner: Salade de fruits avec craquelins de farine complète.

Deuxième petit déjeuner: Une pomme.

Déjeuner: Soupe de légumes et de dinde.

Heure du thé: Carotte râpée aux raisins secs et au yaourt.

Le dîner: Poulet au four avec salade de légumes frais.

Petit déjeuner: Fromage cottage aux abricots secs.

Deuxième petit déjeuner: Fruits secs et thé vert.

Déjeuner: Dumplings de poisson blanc avec du riz bouilli.

Heure du thé: Kéfir faible en gras.

Le diner: Poulet avec salade de chou.

Petit déjeuner: Petits gâteaux à l'avoine au kiwi.

Deuxième petit déjeuner: Poire

Déjeuner: Boulettes de poulet avec salade de tomates.

Heure du thé: Fromage cottage faible en gras avec yogourt et fraises.

Le dîner: Chou braisé et escalope de poulet.

Petit déjeuner: Flocons de sarrasin avec oeufs de caille bouillis.

Deuxième petit déjeuner: Une poignée d'amandes.

Déjeuner: Salade de tomates aux boulettes de boeuf.

Heure du thé: Carotte râpée à la pomme verte.

Le dîner: Poisson blanc cuit à la vapeur avec du riz bouilli.

Petit déjeuner: Granola maison aux baies

Deuxième petit déjeuner: Kéfir faible en gras.

Déjeuner: Nouilles aux champignons avec salade de concombre.

Heure du thé: Kiwi.

Le dîner: Salade de chou et de dinde.

La nomination de toute préparation de vitamines ne doit être effectuée que par un pédiatre. Prendre constamment des vitamines dans le corps de l'enfant n'est pas nécessaire du tout. Même pendant la perte de poids avec une nutrition adéquate, une quantité suffisante de toutes les vitamines et minéraux nécessaires est fournie.

Les complexes de vitamines ne doivent être pris que pendant la période du rhume. Cela contribuera à renforcer le système immunitaire et à prévenir les infections.

Amener l'enfant à suivre un régime est un exercice absolument stupide et totalement dénué de sens. La psyché des enfants de moins de 5 ans est organisée de manière à copier le comportement des adultes et de leurs pairs. Ils ne réalisent toujours pas pourquoi ni comment cela se produit, mais dans leur comportement, ils sont guidés par ce qu'ils voient.

Si la famille décide de manger les mauvais aliments et les aliments malsains, de s’engager dans des aliments frits et gras, l’enfant perçoit ces aliments comme étant savoureux. Expliquez aux enfants ce qui est utile - la tâche est super réalisable! Faites cela et ne vaut pas la peine. Il suffit de montrer avec un exemple qu'une alimentation saine et saine peut être délicieuse. Si vous avez une salade et un morceau d'oiseau maigre dans l'assiette, et pas de côtelette de porc frite au beurre, l'enfant mangera de la même manière. Il est préférable de vacciner dès la petite enfance.

Souvent, les parents ne savent pas comment mettre leur enfant au régime. Personne n'a besoin de planter n'importe où! Il suffit de passer en revue le régime alimentaire de votre bébé en ajoutant les bons aliments sains au régime. Jetez tous les produits semi-finis et les saucisses de viande tout préparés du réfrigérateur. Cuire votre bébé vous-même, ne pas ajouter beaucoup d'huile lors de la cuisson. Cuire ou cuire au four. Apprenez à votre enfant les bonnes habitudes alimentaires (dès le plus jeune âge). Dans ce cas, le problème de l'obésité lui sera indifférent.

Soutenez votre bébé à tous les stades de la perte de poids. Il est un bon gars qui obtient de tels résultats.Renforcez l'attitude positive des petits cadeaux. Répétez les intérêts de votre enfant. Si l'enfant aime dessiner, donnez-lui une belle coloration ou un ensemble de peintures pour perdre du poids. En bref, tout ce qu'il aime!

Proposez un système de récompense avec votre bébé. Il peut même être imprimé et suspendu au réfrigérateur. Pour chaque 2 kg - aller au cinéma, pour chaque 5 - visiter le zoo. Cela vous aidera à vous rapprocher de votre enfant et à gagner sa confiance.

L'exercice est une excellente option pour perdre du poids. Si l'enfant ne veut pas aller à la section des sports ou s'il est suffisamment fermé et préfère être plus à la maison, vous devriez faire les exercices à la maison.

Quelques exercices simples pour enlever l'estomac:

1. Demandez au bébé de s'allonger sur le sol. Pré-montez un tapis spécial sous votre dos. Il devrait être assez souple, mais en même temps élastique, pour que le bébé ne se blesse pas au dos. Les jambes pliées aux genoux, les bras derrière la tête. À l'expiration - la montée du corps jusqu'aux genoux. La tête, le dos et le cou ne forment qu'une seule ligne droite. Inhaler - retournez à la position de départ. Il est nécessaire de faire 2 approches au moins 15 fois.
2. Position de départ debout. Mains sur la ceinture. Le dos est plat. Lors de l'inhalation, le bébé doit aspirer l'estomac et retenir son souffle. Comptez jusqu'à 5, puis expirez brusquement. Répétez devrait être 10-15 fois dans deux approches.
3. Exercice pour les muscles abdominaux obliques. Position de départ - allongé sur le tapis. Les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. À l'expiration, le bébé soulève le corps et fait une pente du pied droit. Sur inspiration - revient à sa position initiale. Ensuite, l'inclinaison vers la jambe gauche est répétée. A faire 15 fois dans chaque direction.

Comme le disaient les anciens, le régime alimentaire est un mode de vie. C'est comme ça. Tout régime approprié peut également être appelé un régime, uniquement curatif. L'utilisation d'un tel régime alimentaire sain tout au long de la vie aidera à maintenir non seulement un poids normal, mais également la santé (une personne n'accumulant pas beaucoup de maladies chroniques).

Pour normaliser le poids et maintenir votre enfant en excellente condition physique, suivez les conseils suivants:

• Sûr de régime de contrôle bébé Composez le menu à l'avance, il vaut mieux séparément pour chaque semaine. Suivez tous les principes d'une bonne nutrition. N'oubliez pas de diviser les repas par heure. Pour perdre du poids, le bébé doit manger au moins 4 à 5 fois par jour.
• Inclure dans le régime plus de fruits et de légumes. Ils ont une faible teneur en calories, mais saturent parfaitement. En combinaison avec des aliments protéinés, l'énergie du corps est conservée longtemps et sans sensation de lourdeur.
• Attention à combien de liquide votre bébé boit. Souvent, tout en réduisant l'apport en eau, le métabolisme ralentit considérablement. Les produits sont mal éliminés du corps, ce qui contribue à un gain de poids plus prononcé.
• Insuffler l'amour de l'effort physique avoir votre bébé depuis l'enfance. Pour un enfant, les activités doivent devenir une habitude - comment se brosser les dents le matin ou se laver les mains avant de manger.
• Formez les bonnes habitudes alimentaires. Montrez avec votre propre exemple qu'un aliment sain et sain est extrêmement savoureux. Ne gardez pas à la maison des chips riches en calories et du bicarbonate de soude. Dans votre réfrigérateur devrait être que des aliments sains.
• Devenez un ami pour votre enfant. Cela vous aidera à le motiver plus facilement pendant la perte de poids et à obtenir de bons résultats. Remplacez l'habitude de manger le mauvais aliment avec d'autres personnes - par exemple, toute la famille va à la nature ou se rend dans une piscine ou un parc aquatique.

Les recommandations sur le régime alimentaire pour les enfants ayant un excès de poids indiqueront au Dr Komarovsky la vidéo ci-dessous.