Qu'est-ce que vous devez manger pour avoir beaucoup de lait maternel?

Avoir du lait pour une femme qui allaitait était suffisant, tout d'abord, vous avez besoin d'un régime alimentaire équilibré et complet.

Les mères qui allaitent devraient suivre le régime pour ces raisons:

1. Il est important pour le nouveau-né de veiller à ce que tous les nutriments importants pour la croissance des miettes soient fournis.
2. Le système digestif du nourrisson après l'accouchement continue d'évoluer et les systèmes enzymatiques sont déficients. Et parce que certains produits dans le menu de la mère peuvent causer des coliques, des allergies, de la diarrhée et d’autres problèmes aux miettes.

L'apport calorique d'une femme qui allaite devrait être de 400 à 500 kcal supérieur à celui des femmes qui n'allaitent pas. Une double portion et une abondance de graisse dans le menu ne sont pas du tout nécessaires pour une meilleure lactation. Cependant, ils ne recommandent pas non plus d'allaiter la mère sur un régime. Il est important que la nourriture de maman contienne suffisamment de protéines, de calcium et de vitamines.

L'alimentation quotidienne d'une mère qui allaite devrait inclure:

• 150-250 grammes de viande maigre et de poisson;
• 700 ml - 1 litre de produits laitiers fermentés et de lait;
• 100-150 g de fromage cottage;
• 30 à 40 grammes de fromage;
• 300-300 g de fruits et de baies;
• 500-800 grammes de légumes;
• 20 à 50 g de beurre;
• 20-30 ml d'huile végétale;
• 100 g de crème sure;
• 200 grammes de porridge;
• 400 g de produits de boulangerie.

Une femme devrait manger des aliments chauds au moins trois fois par jour. En plus de petites collations, une mère qui allaite devrait manger 5-6 fois par jour.

Les plats de légumes pour les mères allaitantes peuvent être préparés à partir de laitue, chou, aubergines, courgettes, tomates, navets, citrouilles, pois verts. Les légumes doivent être bouillis, cuits au four ou cuits. De fruits utiles bananes, pommes.

Les meilleurs types de viande pour une femme qui allaite sont le poulet maigre, le porc, le bœuf, la dinde et le lapin. On leur conseille de mijoter ou de faire bouillir. Le poisson est également recommandé de choisir maigre, comme la Sandre ou la morue.

Au cours des premiers mois de la vie, la mère devrait réduire autant que possible dans le menu les produits susceptibles de provoquer des coliques ou des réactions allergiques. En outre, ne consommez pas de grandes quantités de produits susceptibles de modifier le goût du lait.

Dans le menu des mères qui allaitent, il est souhaitable de limiter ou d’exclure de tels produits:

• Agrumes;
• Les noix;
• Des pois;
• Les haricots;
• Le maïs;
• Chou blanc (frais et mariné);
• Du chocolat;
• Aliments frits;
• Les cornichons;
• L'huile;
• Sauces grasses;
• La confiserie;
• Alcool
• Pain noir;
• Café
• Épices épicées;
• Ail

Une femme qui allaite devrait consommer 2 à 2,5 litres de liquide, sous forme de boisson et d’aliments liquides. Cependant, boire avec la force d'une grande quantité de liquide n'est pas nécessaire.Une consommation excessive n'augmente pas la production de lait. En outre, pendant la formation de la lactation, lorsqu'il y a beaucoup de lait (généralement le troisième ou le cinquième jour après la naissance), la quantité de liquide, au contraire, devrait être réduite à un litre.

Parmi les boissons recommandées aux femmes allaitantes, on peut citer l'eau minérale non gazeuse, le thé noir et le thé vert sans additifs, le jus de pomme, la compote de fruits secs.